自己收集的比较系统的养生功法

（这个是自己兴趣收集的一点通用法门。虽然通用，但是还是高shen了一点。无名只能仰望~~…）

功法十三步

第一步收心求静

法诀

初打坐，练静动，全shen内外要放松。

二目垂帘守祖窍，she2闭天池津自生。

shen细长匀调呼xi，心定念止是正功。

shen心两忘万籁寂，形神俱妙乐在中。

掐子午，除杂念，祖炁修足玄关现。

脸似蚁爬丹田暧，口满津ye要吞咽。

下座拂面舒jin气，浑shen上下搓一遍。

筑基炼己全赖此，静极而动一yang现。

功法详解

收心求静，是dao家的修shen养xing、打坐参禅，也是xing命双修基本功。入坐前，先将衣服上的钮扣解开，宽衣解带，全shen内外放松，心里预先要有一zhong愉快gan，用舒畅愉快、乐在其中的情绪来帮助入静。

取坐势，在床上、沙发上、椅凳上皆可。shen上披的衣服应gen据自己的shenti以及气候变化增减，慎勿着凉gan冒。

打坐时的面向：面向正东或正南，夜间要面向窗hu亮光chu1，以免神昏易睡。

坐功要领：盘膝端坐，脚分yinyang，手掐子午，二目垂帘，yan观鼻，鼻观心。闭口藏she2，she2ding上腭，呼xi绵绵，微降丹田。心神意念守祖窍，三hua聚ding秋月圆。下座拂面熨双睛，浑shen上下搓一遍。伸臂长腰舒jin气，静极而动一yang现。要领详解如下：

盘膝端坐：盘膝有单盘、双盘、五心朝天之分。初学者可采用自然单盘膝，不要勉qiang。所谓端坐，是上ti自然正直，不前俯后仰，百会与会yin成垂直一线，但务必放松自然。须知松则气顺，经脉舒畅；僵则气滞，有碍气血liu通。只有全shen内外放松，才能给入静创造条件。

脚分yinyang：盘膝时左脚属yang在外，右脚属yin在内，为yang抱yin，但不是绝对的，如gan到不舒服可改换。对此不要太拘泥。

手掐子午：左手拇指掐本左手中指午位，右手大拇指进入左手内掐住左手无名指的genbu子位，两手相抱放在小腹bu，这为yin抱yang。但必须说明：掐子午不等于掐诀念咒。因子午这两dao脉通寸、关、尺，而寸、关、尺之脉通心，心通脑，掐子午是为减轻动脉撞心的力量，使其少生杂念，有助于入静。丹经云“手脚和合扣连环，四门jin闭守正中”是也。

二目垂帘：即是二目似闭非闭，微开一线同观鼻尖，看似对yan。太闭则神气昏暗，太光则神光外驰。故古人有云：“日月合并，金木和合，回光返照，返观内视。hanyan光，凝耳韵，调鼻息”“内观其心，心无其心；外观其形，形无其形；远观其wu，wu无其wu；三者既悟，惟见于空；观空不空，是乃真空；观空乃空，是为顽空。”这是古人的所谓“长生久视之dao”

yan观鼻，鼻观心：二目垂帘，yan看鼻尖，神定则心定。两yan同看鼻准，活动的思维，纷纭复杂的意念就能安定下来。yan观鼻而心不在鼻，由观而达到忘观，外观其形，形无其形。所谓鼻观心，是为了下颌微收，使气嗓guan调直，呼xi自然liu畅。

闭口藏she2，she2ding上腭：上腭是天池xue，在上牙内寸许凹陷chu1，口念“儿”字时，she2尖所chu2bu位。闭天池，一是方面是为了开玄膺（玄膺xue在巧she2之后），使真息往来畅通无阻；另一方面则是闭口免伤真炁。再则，she2gen下有生津两xue，左为金井，右为石泉，闭上天池易于生津。静坐往往津ye满口，并有清而甜之gan，此时应用吞律法将津ye吞入腹内。即she2ding上腭不动，将津yeyun至she2gen，待yupen呛时引颈吞下。这样引吞，可直接入任脉，化为**，是造jing1之捷径，健shen之妙法。

呼xi绵绵，微降丹田：调理呼xi，又谓调息，是初步入静的重要环节。用功时既然是闭口，无疑要用鼻呼xi，要求shen、细、长、匀。不论是顺呼xi还是逆呼xi，都要求腹式呼xi，这样才能shen。所谓细，即连自己也听不到呼xi声。长，是将呼xi拉长，要息息归gen，下降丹田，不要憋气，要放松自然。匀，即快慢均匀，务要心息相依，不即不离，达到息不调而自调。甚至，至虚极，守静笃，会chu现呼xi顿断。初学者，要用自然呼xi。呼xi绵绵，shen、细、长、匀，能扩大肺活量，促进和加qiang内脏各个bu位的功能，尤其对消化系统功效更为显著。

心神意守祖窍：祖窍，在二目中心只有守定祖窍，才能使瞬息万变的活动思想安静下来。百尺竿tou再进一步，zuo到心静念止，shen如槁木，心若止水，意似寒灰，一念不起，一意归中，万籁俱寂，shen心两忘，恍恍惚惚，杳杳冥冥，此时gan到一gu电liu在shen上奔腾咆哮，犹如chu2电，全shen酥麻，其舒服gan妙不可言。这正是形神俱妙，了在其中。此景过后，但觉yan明心亮，神清气shuang，jing1神振奋。如能得到五分钟的真静，足能消除一天的疲劳。如能每日jian持坐功，即使得不到真静，有时也会gan到手脚chu汗、丹田发暧、脸似蚁爬、touding气旋。这些现象，都是坐功的收获，日积月累，祖炁修足自然玄关chu现。

三hua聚ding秋月圆：三hua即jing1hua、炁hua、神hua。只有jing1炁